redukcja dieta

1. WIEK: 19 2. WAGA: 94 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 115 -udo: 65 -talia: 99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: od początku czerwca unikam wysokokalorycznych produktów, staram się jeść 4-5 równych posiłków dziennie (łącznie około 2500 kcal) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. [...]

[...] Od 3 miesięcy moja dieta to 2g białka, 1g tłuszczu i nie przekraczam 1g węgli na kg masy ciała (w dni treningowe bliżej 1g, w nietreningowe bliżej 0g). Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Orzechy (mogę gładkie masło orzechowe), jabłka. Stan zdrowia: Kolano po artroskopii, prawie zdrowe. Nie mogę biegać [...]

[...] -białko: 220 -węglowodany: 320 -tłuszcz:90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie w trakcie enana, pierwszy cykl 8. TRENING: 4 x w tygodniu split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]

[...] procentowych tj. udziale białek tłuszczy i węgli w diecie dla ćwiczącego na siłowni. Moim celem w początkowej fazie będzie zrzucenie paru kilo, czyli pewnego rodzaju redukcja jak to się nazywa ponieważ uważam, że budowanie masy mięśniowej od pierwszych tygodni w moim przypadku się nie sprawdzi. Taki zamierzam zrobić pierwszy cykl - [...]

[...] -białko: 3 -węglowodany:3 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, wino, testosteron propionat, masteron, tren ace, 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 60dni 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. [...]

[...] w tyg, jestem w trakcie ukladania diety poki co zywie sie intuicyjnie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 86 Wzrost: 174 Cel treningowy: chce byc wielki:D( a narazie redukcja) Staż treningowy na słowni: plus minus 2 lata Uprawiane inne sporty: biegam 2x tyg skakanka?:D Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Hej, Przesyłam moją dietę redukcyjną do oceny. Obecnie : 176 cm wzrostu, 81-83 kg wagi, 27 lat. Chciałbym popracować nad redukcją tkanki tłuszczowej (oponka na brzuchu) oraz rozwojem masy mięśniowej i rzeźby. Przeczytałem już o wielu dietach, ale diety mało węglowodanowe sprawiają że jestem cały czas nie do życia. UWAGI 1. W dni nie treningowe [...]

1. WIEK:23 2. WAGA:82 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: -udo: -talia:78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:3 g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: duża masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:11-12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] 2300 kcal (ryże, chude mięsa, jaja, warzywa, zdrowe tłuszcze)- nie miałam siły tego zjeść, ale trener się upierał, po miesiącu nie działo się absolutnie nic a miała to być redukcja, wiec po tym miesiącu zostały przycięte węgle, na razie nic sie specjalnie nie dzieje -treningi siłowe - 4 w tygodniu + 25 interwałów po treningu (początkowo, bo po [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia : praca + śladowe ilości uczelni;) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia- aeroby + siłowy szczegóły wkleję niżej Cele : redukcja BF do 18-19% + zarysowanie mięśni (na brzuchu chyba wcale nie mam...) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - 40 min cardio Odżywianie : Cel : redukcja 3 miesieczna Ograniczenia żywieniowe : ------------ Stan zdrowia : wszystko ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: 404c8 PŁEĆ: M WIEK: 27 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3-4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI [...]

[...] Moje PYTANIA: 1. Czy redukować ? Czy może jakaś rekompozycja ciała? 2. Jaki ustalić bilans makro aby redukcja była efektywna? Gdzieś czytałem że należy ograniczyć węgle do 150 g , a reszte zapotrzebowania kcal dobić tłuszczem. Oczywiście białko na poziomie 2g/1kg masy - moja [...]

[...] przed treningiem: ryż z kurczakiem i warzywami 5 posiłek: po treningu: sałatka z makaronem, łososiem wędzonym i warzywami oraz z 1 jajkiem Często posiłek po treningu jest moim ostatnim treningiem gdyż ćwiczę s godzinach późnego popołudnia. Dodam że moim celem jest redukcja tkanki.tluszczowej oraz zrzucenie z brzucha i boczkow. Z góry dzięki.

[...] SIŁOWNIA: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: masa jakosciowa/redukcja PODAZ KALORII: 3000 ILOSC BIALKA NA KGMC: 3,5 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 0,8 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 4 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: cayene PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 125 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 38 OBWÓD RAMIENIA: 49 OBWÓD ŁYDKI: 51 OBWÓD UDA: 80 OBWÓD BIODER: 80 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: nie mam mozliwosci [...]

[...] bo interesuje mnie spadek masy o 10 kg do grudnia. Do aerobów może jeszcze pompki wrzucić? Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 80kg Wzrost: 173 Cel treningowy: FBW i redukcja fatu Staż treningowy na słowni: od zeszłego września rwany, od tego września będzie z dietą i planem Uprawiane inne sporty: piłka ręczna, nożna, koszykówka [...]

Witam, Mam prośbę o zweryfikowanie planu (żywienie i ćwiczenia) i ewentualną korektę - Wiek: 40 Waga: 92kg Wzrost: 186cm Dieta: 1. IF z oknem żywieniowym 8-16; 2. 2000 kcal pudełka i dodatkowo białko (1 porcja WPC) 3. Pierwszy posiłek około 1h po treningu, który zaczynam od białka (serwatka) Aktywność: - od kilku tyg 4 lub 5 razy w tyg CrossFit, [...]

ahoj! po krótce moja historia. ważyłem 104 kg, zrzuciłem to przez 1,5 roku do 75. teraz wróciłem do 88 i zapaliła się czerwona lampka. jednak teraz chce nie tylko zrzucic tkanke tłuszczową, ale i zacząc budowac mięśnie. i tu zaczyna sie mój problem. bo jeśli chodzi o diete, zrzucanie tłuszczu to temat jest mi dosc znany, jednak jest chodzi o [...]

[...] SIŁOWNI: troche jest z tego co chwile kontuzje 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 250 -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja byla 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: obecnie tren e cypio t3 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]